Comment détendre votre enfant ?

• Écouter de la musique

William Congreve a écrit : « La musique a des charmes qui apaisent les poitrines sauvages ». La musique est un excellent moyen d’aider les enfants à se calmer. Une musique familière et apaisante peut aider les enfants à changer d’état émotionnel et à évacuer leur colère ou leur frustration.

• Puzzles

J’utilise régulièrement les puzzles pour calmer mes enfants. L’assemblage d’un puzzle oblige votre enfant à prêter attention aux détails et à penser visuellement, et ce changement de concentration l’aide à se calmer et à reprendre le contrôle. Lorsque votre enfant se sent dépassé par ses émotions, proposez-lui un puzzle familier qu’il aime bien. S’il est trop difficile, votre enfant se sentira encore plus frustré, mais un puzzle familier et relativement simple l’encouragera à continuer à travailler et à se calmer par la même occasion.

• Respiration profonde

Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à prendre des respirations courtes et superficielles. Prendre des respirations profondes et contrôlées aide les enfants à se calmer et à réduire leur anxiété. La respiration profonde augmente l’apport d’oxygène au cerveau, aide l’enfant à être attentif à son corps et stimule la réponse parasympathique, qui est un facteur d’apaisement.

Lorsque votre enfant est calme, profitez-en pour lui enseigner la respiration carrée, un exercice qui doit son nom à ses quatre étapes. Voici comment cela se passe. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4, expirez lentement et régulièrement par la bouche en comptant jusqu’à 4, puis retenez à nouveau votre souffle en comptant jusqu’à 4 avant d’inspirer à nouveau. Encouragez votre enfant à placer sa main sur son ventre afin qu’il puisse le sentir monter et descendre à chaque respiration. Demandez-lui de faire cet exercice pendant 2 à 3 minutes, en prêtant attention à la sensation de l’air qui remplit et dilate ses poumons, puis qui quitte son corps.

•  Faire des bulles

Si votre enfant est trop jeune pour pratiquer la respiration carrée, essayez de lui donner une bouteille de solution à bulles. Pour faire des bulles, il faut respirer longuement, lentement et de manière contrôlée, ce qui l’aidera de la même manière que les autres exercices de respiration intentionnelle.

Les enfants qui se sentent dépassés ou hors de contrôle ont souvent intérêt à sortir et à bouger. L’air frais et l’exercice physique sont connus pour améliorer l’humeur et réduire le stress. Les enfants plus âgés peuvent faire le tour du pâté de maisons, jouer au basket ou courir. Les plus jeunes peuvent aller dans la cour pour faire des courses, sauter de haut en bas ou courir après un ballon.

• Comptez les couleurs

Vous avez peut-être déjà entendu le terme « pleine conscience ». Il s’agit simplement d’être capable de se concentrer sur le moment présent et l’environnement immédiat tout en reconnaissant et en acceptant calmement tous ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles. Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent aider les gens à devenir plus attentifs, et « Comptez les couleurs » est l’un des exercices les plus simples que j’enseigne aux jeunes enfants.

Les enfants (et les adultes !) perturbés ont du mal à assimiler de nouvelles informations. C’est pourquoi, comme pour beaucoup d’autres techniques, il est préférable de pratiquer cette stratégie simple lorsque tout le monde est calme. Demandez à votre enfant de marcher lentement dans la pièce et de compter tous les objets rouges (ou bleus, verts ou bruns) qu’il voit. Cela encourage votre enfant à porter son attention sur son environnement immédiat et à se concentrer sur l’identification et le comptage des objets qui l’entourent. Vous pouvez faire cela avec plusieurs couleurs si votre enfant a besoin de plus de temps pour s’habituer à cette activité.

• Le coloriage

En parlant de couleurs, le coloriage est l’une de ces activités universelles que tous les enfants apprécient. Quel parent n’a pas une pile de livres de coloriage à moitié faits et une boîte de crayons cassés qui traînent dans la maison ? Le coloriage peut être très relaxant et utile pour les enfants qui essaient de gérer trop d’émotions. Choisir les couleurs, se concentrer sur le coloriage à l’intérieur des lignes, créer quelque chose de beau – tout cela aide les enfants à évacuer les émotions négatives, à gérer le stress et à se détendre.

Il existe des coloriages anti stress spécialement conçus pour détendre votre enfant. 

• La pâte à modeler

La pâte à modeler ne sert plus seulement à faire des dégâts sur le sol de la cuisine ! La pâte à modeler ou la pâte à nuages peut également servir d’outil sensoriel pour aider les enfants à se calmer. Tout le monde aime écraser de la pâte à modeler entre ses doigts, et pour beaucoup d’enfants, cette sensation peut aussi être apaisante. L’action répétitive de rouler des boules et des serpents en pâte à modeler peut également être utile, et enfin, l’acte créatif d’imaginer et de fabriquer quelque chose peut être très thérapeutique.

•  La zoothérapie

Ce n’est pas pour rien que de nombreux programmes utilisent des chiens, des chevaux ou d’autres animaux comme auxiliaires thérapeutiques. Si vous avez un animal de compagnie, passer du temps à le caresser ou à jouer avec lui peut aider les enfants à se sentir aimés, acceptés et plus calmes. Faites preuve de discernement et veillez à ce que les animaux soient toujours en sécurité.